Какие орехи самые полезные?

Какие орехи самые полезные?

И сколько можно съедать в день, чтобы не поправиться.

Орехи — продукт дорогой, потому редко оказывается в корзине покупателя. Но тем, кто следит за здоровьем, к ним присмотреться нужно. Ведь орешки — кладезь полезных элементов.

В них содержатся витамины и микроэлементы. Особенно много витамина Е, необходимого для здоровья кожи, волос и ногтей. Он обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от старения. Из микроэлементов орехи содержат магний, железо, фосфор и цинк.

Но главный компонент каждого орешка — это полиненасыщенные жиры, содержащие незаменимые жирные кислоты. Получить эти вещества организм может только из пищи, но найти их непросто. Жирная рыба, нерафинированное растительное масло и орехи — едва ли не единственные доступные источники жирных кислот, ответственных за здоровье сердца и сосудов, хорошее настроение и активность головного мозга.

Все орехи содержат незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты (Фото: Pixabay.com)

Поэтому есть орехи стоит обязательно, но как выбрать какие? Ведь их так много видов, стоят они дорого, поэтому хочется не ошибиться. На этот вопрос ответили диетологи.

Чемпион среди орехов — грецкий

Пальму первенства по полезности для организма удерживает грецкий орех. В нем больше всего антиоксидантов, защищающих клетки от старения и мутаций, приводящих к онкологическим заболеваниям. Грецкие орешки содержат много полиненасыщенных жиров, не приводящих к закупорке сосудов, а напротив, очищающих их от излишков холестерина.

Несомненный плюс продукта — в высоком качестве в сравнении с другими орехами. В период хранения он дольше остается свежим, в меньшей степени подвержен окислению, поражению плесенью и микроорганизмами. Поэтому если покупаете орешки в «не сезон», отдавайте предпочтение грецким и в скорлупе. Будьте уверены, они сохранили для вас полезные вещества в достаточном количестве!

Грецкие орехи дольше сохраняют полезные вещества (Фото: Pixabay.com)

Вкусный и полезный перекус

Все орехи содержат жиры, а у нас слово «жирный» напрямую ассоциируется с набором веса. Но тем и привлекателен этот продукт, что употребляя его в пищу регулярно, потолстеть не получится. Напротив, удастся даже сбросить вес без голодания и в прекрасном самочувствии.

Секрет продукта — в высокой питательной ценности. При поедании орешков чувство сытости появляется значительно быстрее, чем при перекусе бутербродом или картошкой-фри. При всем желании не получится съесть много этого калорийного продукта, который в организме усваивается долго и столь же длительно сохраняет чувство сытости.

Орехи содержат клетчатку — грубые растительные волокна, которые не перевариваются в кишечнике. Они набухают, от чего кажется, что живот «полон». Если есть орешки с фруктами, содержащими натуральные сахара, интенсивность их всасывания снижается. Чувство голода при таком здоровом и полезном перекусе возвращается нескоро!

Кроме грецких есть и другие виды орешков. Они тоже полезны, и ими стоит разнообразить свое здоровье меню.

Все виды орехов содержат клетчатку, поэтому насыщают надолго (Фото: Pixabay.com)

Фисташки

Раскрытый орешек, кажется, улыбается, за что в Иране фисташки получили название «смеющийся орех». Улыбаться есть чему! Кроме того что фисташки безумно вкусные, они содержат аминокислоту триптофан, из которой организм человека синтезирует гормон радости серотонин.

Баловать себя фисташками стоит регулярно и ввиду высокого содержания в них каротиноидов. В организме эти вещества трансформируются в витамин А, отвечающий за остроту зрения. По содержанию антиоксидантов они уступают грецким, но эти полезные вещества в них тоже есть. А это значит, что смеющиеся орешки тоже защищают организм от старения.

Фисташки способствуют выработке гормона радости (Фото: Pixabay.com)

Фундук

Лесной орех продают очищенным и в скорлупе. Выбирать стоит второй вариант: кожура предохраняет содержимое от окисления и контакта с внешней средой. В фундуке много марганца — микроэлемента, участвующего в биохимических реакциях организма. Частое употребление лесных орешков служит прекрасной профилактикой недостатка марганца в рационе. Еще в нем содержатся белок, полиненасыщенные жиры и антиоксиданты.

Жирорастворимый витамин Е, присутствующий в ядрышке, в сочетании с растительными жирами усваивается особенно хорошо.

Фундук богат марганцем и витамином Е (Фото: Pixabay.com)

Кедровый орех

Мелкие ядрышки внешне напоминают семечки. Несмотря на малый размер, содержат очень много растительных жиров. По жирности уступают только грецкому ореху, но состав жировой массы отличается высоким содержанием пиноленовой кислоты. Это вещество заставляет организм подавлять чувство голода.

Пиноленовая кислота стимулирует выработку гормонов, сигнализирующих мозгу, что организм сыт. И замедляет скорость прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту. Не продукт, а находка для тех, кто хочет похудеть!

Кедровые орешки подавляют чувство голода (Фото: Pixabay.com)

Миндаль

Нежный вкус, питательность и высокое содержание витамина Е сделали миндаль любимым перекусом спортсменов. Действительно, переесть эти орехи сложно, буквально горсть обеспечивает длительное чувство сытости.

Миндаль богат магнием, защищающим мышцы от перенапряжения, необходимым нервной системе, сердцу и сосудам. В день можно без опасений для фигуры съедать до 50 граммов этого полезного продукта.

 Рассказать друзьям

 Комментарии