Бессонница часто становится следствием стресса и связанной с ним нервозности. Лишние переживания ни к чему хорошему не приводят. Чтобы нормализовать сон, когда на работе или в семье не все в порядке, включите в рацион эти полезные вещества. С их помощью организму будет проще противостоять стрессовой ситуации, а ваш сон улучшится.

1. Магний

Его недостаток напрямую связан с нарушениями в работе нервной системы. Магний участвует в передаче нервных импульсов, из-за чего именно в нем нуждается организм, когда нервы «на пределе». С помощью магния получится нормализовать давление крови, поддержать работу сердца и избавиться от ночных мышечных судорог.

Хорошие источники этого минерала — семечки и орехи. Также магния много в картофеле и моркови, горьком шоколаде и бананах.

2. Калий

Если в организме недостаточно магния, значит, и калия тоже, скорее всего, не хватает. Дело в том, что эти вещества хорошо усваиваются хоть из пищи, хоть из минеральных добавок только в паре. Поэтому принимать их по-отдельности не имеет смысла. Калий же не меньше магния необходим кровеносной системе и сердцу. Он регулирует сердечный ритм и расслабляет сердечную мышцу, что улучшает сон.

Ешьте сухофрукты, в которых калия много: курагу, чернослив и изюм. Кроме сладких продуктов калий содержится в орехах, листовой зелени, помидорах, йогурте и овсяной каше.

3. Кальций

Этот минерал также важен для здоровья сердца, сосудов и крепких нервов. Он обладает расслабляющим действием, снижает артериальное давление и уровень сахара в крови. Употребление продуктов, богатых кальцием, непосредственно связано с улучшением качества сна. Поэтому перед сном и рекомендуют выпивать стакан теплого молока: в нем много этого минерала.

Кроме того кальций содержится в сыре, йогурте, кефире, твороге. Не забывайте включать в рацион эти продукты, чтобы справиться с бессонницей.

4. Витамин В6

Для нервной системы крайне важны витамины группы В, среди которых витамин В6 — важнейший. Он расслабляет нервную систему, улучшает взаимодействие между нервными окончаниями, сглаживает уровень напряженности и стресса. Все это способствует хорошему сну, поэтому источники витамина В6 в рационе крайне важны.

Включайте в меню цельнозерновые крупы. В злаковых оболочках содержится рекордное количество витамина В6. Чемпионы по его содержанию: бурый рис, овсянка, гречка. Также ценный компонент есть в арахисе и орехах (миндале, кешью), шпинате, морской капусте.

5. Жирные кислоты Омега-3

Эти вещества помогают бороться с депрессией и улучшают сон, но только в том случае, если вы получаете их из натуральных источников. Биодобавки таким действием не обладают, и все больше ученые приходят к выводу, что принимать Омега-3 в капсулах или в виде рыбьего жира не имеет смысла.

Если же вы включаете в рацион натуральные источники жирных кислот, например, жирную рыбу, орехи или семена льна, организм получит от них максимальную пользу.

6. Железо

Недостаток железа провоцирует слабость и анемию, одновременно нарушая сон. Невозможность заснуть обусловлена еще и синдромом беспокойных ног: кажется, ноги не получается уложить, чтобы спокойно отдохнуть.

Чтобы избавиться от дефицита железа, необходимо употреблять содержащие его продукты животного происхождения: говяжью и свиную печень, красное мясо, сердце. В них содержатся высокие концентрации вещества, которое отлично усваивается организмом.

7. Триптофан

Из триптофана наш организм продуцирует два гормона. Один — серотонин или гормон счастья, отвечающий за спокойствие и хорошее настроение. Второй — мелатонин, гормон, участвующий в засыпании и хорошем отдыхе ночью.

Продукты с триптофаном важны для нервной системы, поэтому ешьте их регулярно. Среди них яйца, мясо курицы и индейки, бананы и кукуруза, тыквенные семечки.